老寒腿（膝关节退行性病变）的简单治疗方法以非药物干预为主，如控制体重、适度运动、保暖、物理治疗及合理用药辅助，通常需长期坚持以缓解症状、延缓进展。
控制体重：体重每增加1kg，膝关节承受压力增加4kg，超重者需减重5%~10%以减轻关节负担，尤其避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。
适度运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每日30分钟中等强度有氧运动可增强膝关节周围肌肉，改善关节稳定性，运动前后需充分热身与拉伸。
保暖与物理治疗：膝关节受凉会加重疼痛，冬季需佩戴保暖护膝，夏季避免空调直吹；热敷、理疗仪（如红外线灯）可促进局部血液循环，缓解僵硬感，建议每周2~3次。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需在医生指导下使用，避免长期依赖；关节腔注射玻璃酸钠可改善关节滑液，适用于轻中度疼痛患者。
特殊人群注意事项：老年人需注意运动强度，避免剧烈活动；糖尿病患者控制血糖可减少神经病变加重关节不适；孕妇及哺乳期女性优先采用物理治疗，用药需咨询产科医生。
