成年人每天饮水量约1500~2000毫升（约7~8杯），特殊情况需调整。
普通成年人：日常以白开水、淡茶水为主，避免含糖饮料。晨起空腹饮用300毫升温水，促进新陈代谢；每次少量多次饮用，每次200~300毫升，避免一次性大量饮水。
运动人群：运动前1~2小时饮水300~500毫升，运动中每15~20分钟补水150~300毫升，运动后根据出汗量补充500~1000毫升，可选择含电解质饮料。
高温或高湿度环境人群：每日需增加500~1000毫升饮水量，避免脱水导致中暑或热衰竭，可适当补充淡盐水。
慢性疾病患者：肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量；高血压患者每日不超过2000毫升；糖尿病患者以白开水为主，单次饮水量不宜超过200毫升，避免血糖波动。
儿童与青少年：6~10岁儿童每日1000~1500毫升，11~17岁青少年1200~1800毫升，以白开水为主，避免碳酸饮料，两餐间适量饮水。
老年人：每日1500~2000毫升，选择温热水，避免晨起大量饮水引发不适，可分时段少量多次饮用，预防心脑血管负担加重。
