后脑勺与脖子交界疼痛多由颈后肌群劳损、颈椎退变或局部炎症引起，持续时间较短（数天至1周）的多为肌肉紧张，长期反复疼痛需警惕颈椎病变。
颈后肌群劳损：长时间低头、伏案工作或使用电子设备，导致颈后肌肉持续紧张。建议每30分钟起身活动颈肩，做简单拉伸动作，如缓慢左右转头、抬头后仰，缓解肌肉痉挛。
颈椎退变：中老年人或长期不良姿势者易出现颈椎骨质增生、椎间盘突出，压迫神经引发疼痛。日常需注意保持颈椎中立位，避免突然转头或负重，必要时可在医生指导下佩戴颈托保护。
局部炎症：如枕大神经痛或颈部淋巴结炎，常伴随局部压痛或放射痛。若疼痛加剧并出现发热、恶心等症状，应及时就医检查，明确病因后对症处理。
特殊人群注意：儿童因姿势不良导致的疼痛，需纠正坐姿并加强颈部肌肉锻炼；孕妇由于重心前移，建议使用孕妇专用靠垫维持颈椎自然曲度；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛。
日常预防建议：选择高度合适的枕头（一拳高），避免高枕或无枕睡眠；运动前充分热身颈肩，减少剧烈转头动作；急性疼痛期可冷敷缓解，慢性疼痛可热敷促进血液循环。
