脚上的筋膜发炎（足底筋膜炎）治疗以休息、拉伸和物理治疗为主，多数患者通过3~6个月规范干预可缓解。
- 日常基础护理
- 减少负重活动，穿缓冲性好的鞋，避免硬底或高跟鞋。
- 急性期（疼痛发作前2周）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进循环。
- 针对性康复训练
- 小腿三头肌拉伸：靠墙推墙，后腿伸直脚跟贴地，保持30秒/组，每日3组。
- 足底筋膜球滚动：光脚踩网球/筋膜球，前后滚动5分钟，促进血运。
- 药物与辅助治疗
- 疼痛明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激。
- 局部外用消炎镇痛药膏（如双氯芬酸凝胶）可减少口服药副作用。
- 特殊人群注意事项
- 孕妇：避免剧烈运动，可使用矫形鞋垫分散压力，分娩后需复查。
- 糖尿病患者：严格控制血糖，避免因神经病变加重筋膜负担，建议由专科医生评估。
- 老年人：优先选择物理治疗，如冲击波疗法或超声波治疗，需注意心脑血管风险。
- 预防复发策略
- 运动前充分热身，避免突然增加跑跳强度。
- 肥胖者需减重5%~10%以降低足底负荷，久坐者每小时起身活动5分钟。
