半月板是膝关节内的纤维软骨结构，位于股骨与胫骨关节面之间，分为内侧半月板和外侧半月板，内侧呈"C"形，外侧呈"O"形，主要起缓冲震荡、稳定关节和分配负荷的作用。
内侧半月板：位于膝关节内侧，呈"C"形，覆盖胫骨内侧平台关节面，与内侧副韧带紧密相连，易因扭转外力损伤，尤其在运动中突然变向时风险较高。
外侧半月板：位于膝关节外侧，呈"O"形，较内侧略小且更厚，与外侧副韧带关系较远，损伤多因直接撞击或长期磨损，常见于运动员跳跃落地时。
半月板损伤的高危因素：年龄增长（30岁后退变风险增加）、肥胖（体重每增加1kg，膝关节负荷增加3-4kg）、长期剧烈运动（如篮球、足球）、既往膝关节损伤史（二次损伤率高达30%）。
特殊人群注意事项：儿童青少年应避免过早高强度训练，以防发育不良；中老年人需控制体重，减少爬楼梯等动作，预防退变加速；孕妇因体重增加和关节稳定性下降，建议避免深蹲类动作。
非药物干预建议：轻度损伤可通过休息、冰敷（急性期24-48小时内）、佩戴护膝（髌骨稳定型）、股四头肌等长收缩训练（直腿抬高）促进恢复，每日2-3次，每次10-15分钟。
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