腰背肌筋膜炎主要表现为腰背部弥漫性疼痛、僵硬感，早晨或天气变化时加重，活动后可缓解，常伴随肌肉紧张或痉挛。治疗以非药物干预为主，如物理治疗、拉伸锻炼，必要时可短期使用非甾体抗炎药。
一、症状特点
疼痛通常持续数周至数月，疼痛范围广泛，无明确压痛点，常因久坐、受凉或劳累诱发。部分患者可出现腰背部活动受限，夜间疼痛可能影响睡眠。
二、基础治疗策略
- 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷适用于急性疼痛发作期，减轻炎症反应。
- 运动康复：核心肌群训练（如平板支撑）可增强腰背稳定性，避免长期卧床导致肌肉萎缩。
非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛和炎症，但需短期使用，避免长期服用导致胃肠道不适。特殊人群（如孕妇、胃溃疡患者）需谨慎使用。
四、生活方式调整
避免久坐久站，每30~45分钟起身活动；选择硬度适中的床垫，保持正确坐姿和站姿；注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛。
五、特殊人群注意事项
老年人需注意跌倒风险，运动时需有人陪同；儿童应避免剧烈运动，以温和拉伸为主；孕妇可在医生指导下进行低强度锻炼，避免腹部受压。
