跟骨刺是足底或脚跟处骨质增生形成的硬性突起，常因长期压力、炎症或退行性改变引发疼痛，尤其在负重或活动时明显。
跟骨刺的形成原因：
- 足底筋膜炎或跟腱炎反复发作，炎症刺激骨膜增生；
- 长期穿不合脚鞋、肥胖或扁平足导致局部压力集中；
- 年龄增长伴随骨骼退行性改变，钙盐沉积或骨赘形成。
- 脚跟刺痛，晨起或久坐后加重，行走后缓解但久站复痛；
- 中老年人（50~70岁）因关节退变风险高，肥胖者或职业需久站人群更易患病。
- 选择缓冲性能好的鞋具，避免硬底或高跟鞋；
- 温水泡脚15~20分钟软化组织，配合轻柔按摩；
- 进行脚趾抓地、踮脚等拉伸运动增强足底肌肉；
- 必要时使用矫形鞋垫分散压力，减轻骨刺处负荷。
- 糖尿病患者需控制血糖并定期检查足部，避免因神经病变忽视疼痛；
- 孕妇因体重增加和激素变化，建议穿支撑性好的鞋具，减少足部压力；
- 儿童罕见跟骨刺，若出现脚跟痛需排查外伤或感染而非骨质增生。
持续疼痛超过2周，伴随局部红肿发热、行走困难或夜间痛醒，需及时就诊排查其他病变。
