腰间盘突出患者可进行的运动包括核心肌群训练、低强度有氧运动、拉伸放松运动及特定康复操。运动需遵循循序渐进原则，每次20~30分钟，每周3~5次，以不引发疼痛为前提。
核心肌群训练：平板支撑（每次30秒，每日3组）、桥式运动（每组10次，每日3组）可增强腰腹支撑力，减轻椎间盘压力。
低强度有氧运动：快走（每分钟80~100步，每次20分钟）、游泳（自由泳或仰泳，避免蛙泳蹬腿）能改善血液循环，增强心肺功能且对腰椎压力小。
拉伸放松运动：猫牛式（吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，每组10次）、抱膝拉伸（仰卧屈膝抱腿，每次30秒，双侧交替）可缓解肌肉紧张，增加腰椎柔韧性。
康复操：麦肯基疗法中的伸展运动（俯卧位，双手撑床抬胸，每次保持10秒，重复5次）、靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，每日5分钟）可调整腰椎曲度，改善姿势。
特殊人群注意事项：老年患者应避免跳跃、弯腰负重动作，可选择太极云手等缓慢运动；孕妇需在医生指导下进行，以静态训练为主；合并骨质疏松者应减少弯腰幅度，优先选择动态平衡训练。运动前需充分热身5~10分钟，运动后冷敷缓解肌肉疲劳，若出现下肢麻木、疼痛加剧需立即停止并就医。
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