睡觉不用枕头是否合适，需根据个体情况判断。健康成年人在仰卧或侧卧时，使用高度适中（约5-10厘米）的枕头可维持颈椎自然生理曲度，避免肌肉紧张或颈椎压力增加；而部分特殊人群如颈椎病患者或习惯俯卧者，可能需要调整枕头高度或暂时不用，但需谨慎评估。
- 健康成年人：一般建议使用高度5-10厘米的枕头，仰卧时枕头支撑颈部使颈椎保持自然前凸，侧卧时填补肩颈间隙避免颈椎侧弯，有助于维持睡眠舒适度与颈椎健康。
- 颈椎不适者：若有颈椎退变或慢性疼痛，建议使用符合人体工学的低枕（高度3-5厘米）或无枕仰卧，以减轻颈椎压力，但需避免长期不枕，以防颈部肌肉松弛加重症状。
- 特殊体型人群：肥胖者或肩部宽厚者，可能需要稍高枕头（10-15厘米）以维持颈椎中立位；儿童（6岁以下）应避免无枕睡眠，使用高度2-4厘米的软枕，保护颈椎发育。
- 短期临时调整：若因枕头不适需临时撤枕，建议保持仰卧姿势，避免长时间俯卧，同时观察次日颈椎是否出现僵硬或疼痛，若持续不适需恢复用枕。
