网球肘（肱骨外上髁炎）恢复需结合损伤程度与个体情况，多数患者通过3~6个月规范干预可改善症状，核心是减少腕部过度负重、强化肌肉力量并配合物理治疗。
保守治疗为主，分阶段实施
1.急性期（1~2周）：制动休息，避免拧毛巾、提重物等动作，可冷敷缓解疼痛，必要时佩戴护肘。
2.亚急性期（2~12周）：逐步进行拉伸训练（如前臂旋前/旋后拉伸），配合超声波、冲击波等物理治疗，疼痛缓解后开始离心训练（如握力器缓慢伸展）。
3.恢复期（12周后）：恢复日常活动，强化腕伸肌、旋后肌力量，避免突然发力动作，可使用肌效贴辅助稳定关节。
药物与手术辅助
非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但不宜长期使用；局部封闭治疗需由专业医师操作，适用于保守治疗无效者。手术（如伸肌总腱起点剥离术）仅用于严重病例，术后需3~6个月康复训练。
特殊人群注意事项
-中老年患者：需加强钙质补充，预防骨质疏松加重肌腱负荷；糖尿病患者需严格控制血糖，避免影响组织修复。
-运动员：恢复后需调整运动技术动作（如改善握拍姿势），逐步增加训练强度，避免复发。
-孕妇：应减少重复性动作，产后及时进行康复评估，避免因激素变化导致肌腱松弛。
预防复发策略
日常注意工作/运动姿势，避免长时间重复性动作，定时活动腕部；使用符合人体工学的工具（如减震球拍），运动前充分热身，训练后拉伸放松。
