仰卧起坐有诸多益处，可增强核心肌群力量，使不同年龄层人群受益；能改善身体柔韧性和灵活性，助青少年生长发育、成年人减少损伤、老年人延缓柔韧性下降；可促进新陈代谢，帮助维持健康体重，对不同性别及有肥胖病史人群有一定作用；在正确动作下对脊柱健康有益，青少年可助脊柱发育，有脊柱病史人群需遵医嘱。
改善身体柔韧性和灵活性
在做仰卧起坐的过程中，身体需要进行弯曲、伸展等动作，这有助于改善脊柱以及腹部周围肌肉的柔韧性和灵活性。例如，定期进行仰卧起坐练习可以增加脊柱的活动范围，使身体在进行其他运动或日常活动时更加灵活。对于青少年来说，良好的柔韧性有助于身体的正常生长发育和运动表现的提升；对于成年人，保持身体的柔韧性可以减少运动损伤的风险，维持身体的正常功能；对于老年人，适当的仰卧起坐训练可以延缓因年龄增长导致的柔韧性下降，提高生活自理能力。不过，老年人在进行仰卧起坐时要注意动作的缓慢和适度，避免因过度拉伸造成损伤。
促进新陈代谢
仰卧起坐属于一种有氧运动形式，虽然相对较为温和，但也能在一定程度上促进身体的新陈代谢。运动时身体的肌肉活动会消耗能量，为了补充能量，身体会加快新陈代谢的速度，促进脂肪等物质的分解和消耗。有研究显示，长期坚持规律的仰卧起坐锻炼，能够在一定程度上帮助维持健康的体重，对于那些希望控制体重或者改善身体代谢状况的人群有一定帮助。对于不同性别而言，新陈代谢的速度可能存在一定差异，但仰卧起坐对男女的新陈代谢促进作用都有一定效果；对于有肥胖病史的人群，在医生指导下适当进行仰卧起坐锻炼有助于改善代谢紊乱状况，但要注意结合合理的饮食等综合措施。
对脊柱健康有一定益处（在正确动作下）
正确规范的仰卧起坐动作可以在一定程度上对脊柱健康起到积极作用。它可以增强腹部肌肉对脊柱的支撑力量，帮助维持脊柱的正常生理曲度。例如，适当的仰卧起坐训练有助于减轻腰部的压力，对于一些有轻度腰部不适的人群，在正确练习下可能会有所改善。但需要注意的是，如果仰卧起坐动作不正确，比如过度用力、幅度不当等，可能会对脊柱造成损伤。对于青少年群体，正确的仰卧起坐练习有助于脊柱的健康发育；对于有脊柱既往病史的人群，在进行仰卧起坐之前应咨询医生，获得专业的指导，确保动作正确以避免加重脊柱问题。
