缓解困倦可通过适度活动提神不同年龄人群适用儿童选温和伸展类、调整环境光线明亮刺激视觉神经老年人渐调光线、少量摄入含咖啡因饮品特殊人群忌正常成人日不超适量杯数、短暂小憩时长适老年人20分钟内睡眠障碍者谨慎、饮食调整摄入碳水化合物糖尿病者注意控量、呼吸调节增氧气摄入哮喘者注意呼吸适度异常即停。
一、适度活动提神
通过简单的身体活动可促进血液循环，缓解困倦。例如进行轻度的伸展运动，像转动颈部、伸展四肢等，每次持续5-10分钟，能让身体从慵懒状态转为活跃状态，提升机体的代谢水平，从而减轻困倦感。不同年龄人群均可进行适度活动，但儿童活动时需注意避免剧烈运动导致受伤，应选择较为温和的伸展类活动。
二、调整环境光线
明亮的光线能够刺激大脑的视觉神经，让身体处于清醒状态。可打开室内的灯光，拉开窗帘让自然光进入室内，尤其是对于长期处于室内光线较暗环境的人群，如办公室久坐人群，适时调整光线能有效缓解困倦。老年人对光线变化较为敏感，调整光线时应逐渐过渡，避免强光刺激导致不适。
三、少量摄入含咖啡因饮品
咖啡等含咖啡因的饮品中的咖啡因可暂时阻断腺苷受体，使人感觉清醒。不过儿童、孕妇等特殊人群应避免摄入含咖啡因的饮品，因为儿童的神经系统发育尚未完全，咖啡因可能会对其产生不良影响；孕妇过量摄入咖啡因可能增加流产、胎儿发育异常等风险。正常成年人可少量饮用，一般每天不超过2-3杯（每杯约150-200毫升）。
四、短暂小憩
进行15-20分钟的短暂小睡能快速恢复精力。但老年人小憩时间不宜过长，以免影响夜间正常睡眠周期，一般建议小憩时间控制在20分钟内。对于有睡眠障碍病史的人群，小憩需谨慎，可先咨询医生意见，根据自身睡眠状况调整小憩时长。
五、饮食调整
摄入富含碳水化合物的食物可快速提升血糖，为大脑提供能量从而缓解困倦，例如适量吃一些面包、米饭等。然而糖尿病患者需注意碳水化合物的摄入量和种类，应选择低升糖指数的碳水化合物食物，并在饮食调整时密切监测血糖变化，遵循糖尿病饮食管理原则。
六、呼吸调节
通过深呼吸增加氧气摄入，改善脑部供氧以缓解困倦感。具体方法为慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复进行。不同年龄人群均可采用呼吸调节的方式缓解困倦，但哮喘患者在进行呼吸调节时要注意呼吸方式的适度，避免过度换气导致身体不适，若在呼吸调节过程中出现呼吸困难等异常情况应立即停止并就医。
