肌酸能增加肌肉力量与促进肌肉生长，可提升运动耐力，对大脑功能有潜在益处，其增肌力量提升对不同人群有效，耐力提升在耐力运动及久坐人群中可体现但心脏基础疾病者需咨询医生，对大脑功能方面健康人群需更多研究证实，老年人补充需遵医嘱。
一、增加肌肉力量与促进肌肉生长
肌酸能够增加肌肉中的磷酸肌酸含量，当人体进行高强度运动时，磷酸肌酸可以快速提供能量，有助于提高肌肉力量和运动表现。多项研究表明，补充肌酸的运动员在力量训练和高强度间歇训练中，能够更有效地增加肌肉力量和瘦体重。例如，有研究对力量训练的人群进行跟踪，发现补充肌酸的实验组在8-12周的训练后，力量增长幅度明显大于未补充肌酸的对照组。对于不同年龄和性别的人群，这一作用均有体现，年轻人和老年人在合理补充肌酸后，都能在一定程度上提升肌肉力量和促进肌肉生长。对于有运动健身习惯的人群，适当补充肌酸可以更好地达成增肌和提升力量的目标；而对于患有某些慢性疾病但仍有运动意愿的人群，在医生评估允许后，合理补充肌酸也有助于维持肌肉功能，但需注意个体差异。
二、提升运动耐力
肌酸可以通过增加细胞内水含量，使肌肉细胞能够储存更多的能量物质，从而延长运动时间。在耐力运动项目中，如长跑、游泳等，补充肌酸能够提高运动员的运动耐力。研究发现，长期补充肌酸的耐力运动员在进行长时间运动时，能够更好地维持运动强度，减少疲劳感。对于不同生活方式的人群，比如久坐人群偶尔进行耐力运动锻炼时，补充肌酸也可以在一定程度上帮助提升耐力，减少运动过程中的不适。但对于本身有心脏等基础疾病的人群，在补充肌酸前需要咨询医生，因为过量补充可能会对心血管系统产生一定影响，需要根据个体的身体状况来合理调整肌酸的补充量。
三、对大脑功能的潜在益处
除了在肌肉方面的作用，肌酸对大脑功能也有一定潜在益处。肌酸是大脑的重要能量来源之一，有助于维持大脑的正常生理功能。有研究表明，肌酸可能对改善认知功能有帮助，尤其是对于一些患有认知障碍疾病的人群，如阿尔茨海默病患者，补充肌酸可能在一定程度上改善认知症状，但目前相关研究还在进一步深入中。对于健康人群，适当补充肌酸是否能提升日常的认知表现还需要更多研究证实，但从现有研究来看，肌酸对大脑能量供应是有积极作用的。对于老年人，随着年龄增长大脑功能可能会有所下降，合理补充肌酸可能有助于维持大脑的能量代谢，但同样需要在医生指导下进行，因为老年人可能存在其他基础疾病，需要综合考虑用药等情况。
