阈值心率是指运动时达到的某一心率水平,此时机体开始主要通过无氧代谢供能,标志着从有氧运动向无氧运动的过渡。

阈值心率通常在最大心率的60%到85%之间。最大心率可通过公式“220减去年龄”估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟,其阈值心率范围为114-162次/分钟。该心率值对应功率训练中的阈值功率(FTP),是划分运动强度的理想参照点。
当运动强度达到阈值心率时,体内乳酸浓度开始显著增加,肌肉进入疲劳阶段。此时能量供应模式从有氧代谢为主转向无氧代谢为主,氢离子积累导致细胞内pH值下降,抑制糖酵解酶活性,进而影响ATP生成效率。
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