健走心率维持在最大心率的60%-70%区间时，减脂效果最佳。
最大心率可通过公式“220-年龄”估算，例如20岁人群最大心率约为200次/分钟，其减脂心率区间为120-140次/分钟；40岁人群最大心率约180次/分钟，减脂区间为108-126次/分钟；60岁人群最大心率约160次/分钟，减脂区间为96-112次/分钟。
该心率区间下，身体优先利用脂肪供能，运动20分钟后脂肪供能比例可提升至50%以上。若心率过低（如低于最大心率50%），能量消耗总量有限；若心率过高（如超过最大心率80%），身体会转向糖原供能为主，反而不利于减脂。
建议运动时佩戴心率手环实时监测，结合每周3-5次、每次30-60分钟的持续健走，并控制饮食减少高脂高糖摄入，可显著提升减脂效率。若出现胸闷、头晕等不适，需立即停止运动并就医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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