闪腰后需通过急性期休息制动、早期冷敷、后期热敷、康复锻炼等方法解决。
1、急性期休息制动
闪腰后需立即停止引发腰部损伤的活动，尽量卧床休息，让腰部肌肉充分放松，一般建议卧床1-2天，以阻止损伤进一步加重，促进受损组织修复。
2、早期冷敷
受伤72小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷于腰部疼痛处，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷可收缩血管，减少局部出血与肿胀，减轻疼痛。
3、后期热敷
受伤72小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋敷腰，温度以舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷能加速血液循环，助力淤血吸收，推动腰部恢复。
4、康复锻炼
疼痛缓解后开展简单康复锻炼，如仰卧位挺腹动作，如仰卧屈膝，以足跟、双肘、头部为支点抬起骨盆，使腹部与膝关节抬平，坚持数秒后缓慢放下，每天做3组，每组10-15次。
有既往腰部疾病史者闪腰后要及时就医，可能需规范检查与针对性治疗，防止旧病复发加重。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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