快走时合适心率为较大心率的60%-80%，普通成人一般在100-140次/分钟区间，随年龄调整。
心率通用计算公式为220减去实际年龄，快走作为中低强度有氧运动，心率控制在其60%-80%能保证运动效果且避免过度劳累。比如30岁成人较大心率190次/分钟，快走心率宜114-152次/分钟；50岁成人较大心率170次/分钟，心率则保持102-136次/分钟为宜，新手可先从60%的低限值开始适应。
除年龄外，心率标准也需结合自身状态调整，有运动基础的人可接近80%上限，久坐少动、体能较弱者建议维持在60%-70%。快走时心率稍快但能正常说话、无胸闷气短，即为适宜的体感状态，若出现喘息、头晕需立即放慢速度，让心率回落至正常区间。
快走时若心率持续超出上限且伴随胸闷、心慌、头晕、气短等不适，需立即停止运动并休息，本身有高血压、心脏病、心律失常等基础疾病的人群，快走前应先咨询医生，制定个性化的心率和运动方案，切勿盲目按通用标准运动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
