牙龈肿痛时通常需要采取保持口腔清洁、局部冷敷、使用药物、调整刷牙方式、避免刺激等措施来缓解症状，牙龈肿痛通常适合吃富含维生素的蔬果、软质高蛋白食物、温凉流质食物、清淡汤粥类、富含矿物质的食物等。
一、处理方法
1、保持口腔清洁
增加刷牙次数至每日3次，使用软毛牙刷轻柔清洁牙齿与牙龈交界处，配合牙线清理牙缝食物残渣，避免细菌滋生加重炎症，减少对肿痛牙龈的刺激。
2、局部冷敷
用干净毛巾包裹冰袋或冷藏毛巾敷于肿痛侧脸颊，每次10-15分钟，每日3-4次，通过低温收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛感，注意避免冻伤皮肤。
3、使用药物
可遵医嘱选用含氯己定或甲硝唑的漱口水，抑制口腔细菌；若肿痛明显，可局部涂抹碘甘油或含薄荷成分的止痛凝胶，必要时口服非甾体抗炎药缓解疼痛。
4、调整刷牙方式
暂停横向刷牙法，改用竖刷或巴氏刷牙法，避免用力过猛损伤牙龈，选择含氟牙膏增强牙齿抗酸性，刷牙后用清水冲洗干净，减少牙膏残留对牙龈的刺激。
5、避免刺激
暂停使用牙签、牙线棒等尖锐工具清洁牙缝，避免咀嚼硬物或辛辣食物，减少对肿痛区域的物理摩擦和化学刺激，防止炎症扩散或加重出血。
二、适合吃的食物
1、富含维生素的蔬果
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜及猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，能增强牙龈血管弹性，促进炎症消退；胡萝卜、南瓜含维生素A，有助于维护黏膜健康，减轻肿痛部位敏感度。
2、软质高蛋白食物
蒸蛋羹、豆腐脑、鱼肉泥等质地柔软且蛋白质含量高的食物，既能为身体提供修复所需营养，又避免咀嚼时对牙龈造成机械刺激，适合肿痛期食用。
3、温凉流质食物
常温或微凉的牛奶、豆浆、蔬菜汁等流质食物，能降低口腔温度，缓解牙龈血管扩张引起的肿胀感，同时减少热食对炎症区域的刺激，加速症状改善。
4、清淡汤粥类
小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等清淡易消化的食物，既能补充水分防止脱水，又避免辛辣、油腻成分加重炎症，适合作为肿痛期间的主食选择。
5、富含矿物质的食物
香蕉、坚果、酸奶等含钾、镁元素的食物，可帮助调节体内电解质平衡，缓解因炎症引起的局部肌肉紧张；海带、紫菜等含碘食物能促进代谢，辅助炎症恢复。
若牙龈肿痛伴随发热、面部肿胀或持续3天未缓解，可能提示牙髓炎、根尖周炎等严重问题，需立即停止自行调理并到口腔科就诊，避免延误治疗导致病情加重。
