长时间看手机眼睛干涩不舒服，可通过每20分钟远眺20秒、使用人工泪液、调整手机屏幕设置（亮度、对比度）、保持环境湿度（40%~60%）及科学用眼习惯（避免睡前看手机）改善。
调整用眼习惯：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟，将视线移至20英尺（约6米）外物体，保持20秒，放松睫状肌，减少视疲劳。
优化屏幕设置：手机屏幕亮度调至与环境光一致，开启蓝光过滤模式，夜间使用暖色调模式，降低屏幕蓝光对泪膜的损伤。
人工泪液辅助：选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日不超过4次，缓解眼表干燥。特殊人群（如孕妇、哺乳期女性）使用前需咨询医生。
环境与生活方式：室内湿度保持40%~60%，使用加湿器或放置湿毛巾；减少睡前1小时手机使用，避免熬夜；饮食增加富含维生素A、Omega-3的食物（如胡萝卜、深海鱼）。
儿科特殊注意：低龄儿童（<6岁）每日手机使用不超过30分钟，每次不超过15分钟，家长需监督并调整屏幕内容，避免久坐用眼。
