预防近视需从环境、用眼习惯、营养等多方面综合干预。关键是控制持续近距离用眼时间,增加户外活动,保持适宜照明。

控制用眼时长:儿童每日近距离用眼累计不超过1.5小时,每用眼20分钟,远眺20英尺(约6米)外物体20秒。
增加户外活动:每天保证≥2小时户外活动,自然光暴露可延缓眼轴增长。课间休息时优先到户外远眺,减少电子屏幕使用。
优化用眼环境:读写时保持33厘米以上距离,光线充足(300-500lux)且均匀,避免强光直射或昏暗环境。使用护眼台灯时,色温选4000K左右,避免频闪。
调整饮食与作息:均衡摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物,如胡萝卜、蓝莓、鱼类。保证每天9-10小时睡眠,睡眠不足会影响眼肌调节功能。
定期监测视力:每半年进行视力检查,发现视力下降及时就医。高度近视家族史者,建议儿童4岁起建立视力档案,早干预早控制。
特殊人群提示:早产儿、低体重儿需更早进行眼科筛查;孕妇避免孕期吸烟或接触有害物质,降低胎儿近视风险;青少年应减少熬夜刷题,保证运动时间。