备孕期间可适量食用富含维生素C、叶酸、锌等营养素的水果，如蓝莓、橙子、苹果、猕猴桃，有助于抗氧化、改善卵子质量及调节激素水平，提高受孕率。
蓝莓
蓝莓富含花青素与维生素C，具有抗氧化作用，能减少细胞氧化应激，改善卵子质量。研究表明，适量食用可降低卵子染色体异常风险。备孕女性每日建议食用50-100克。
橙子
橙子含丰富维生素C与叶酸，维生素C可促进铁吸收，叶酸对胚胎神经管发育至关重要。每日1个中等大小橙子可满足叶酸需求的15%-20%，建议餐后食用以减少胃酸刺激。
苹果
苹果富含果胶与多酚类物质，有助于调节肠道菌群，改善营养吸收。其含有的硼元素可维持激素平衡，研究显示，规律食用苹果的女性内分泌指标更稳定。
猕猴桃
猕猴桃是叶酸、维生素E的优质来源，维生素E能保护卵子细胞膜完整性。每100克果肉含叶酸约81微克，满足成人日需求的20%以上，建议每日食用1个（约80-100克）。
温馨提示
备孕女性需均衡饮食，避免过量食用高糖水果（如荔枝、芒果）。若存在慢性疾病（如糖尿病），应在医生指导下选择低升糖指数水果。同时，需结合规律作息与适度运动，提升整体受孕环境。
