产妇产后恢复护理需在产后42天内重点关注生理与心理调整，核心是促进子宫复旧、伤口愈合及心理适应。
产后生理恢复：
- 子宫复旧：产后10天左右子宫降至盆腔，恶露从血性转为浆液性，4-6周排净，需观察量色变化，避免感染。
- 伤口护理：顺产侧切或撕裂伤口每日用温水冲洗，剖宫产伤口保持干燥，出现红肿渗液需及时就医。
- 盆底肌修复：产后尽早进行凯格尔运动，预防漏尿，42天复查评估盆底肌力，必要时接受专业康复治疗。
- 均衡饮食：补充优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、铁剂（动物肝脏）及膳食纤维，促进伤口愈合与预防便秘。
- 循序渐进：产后2周可轻度活动（如散步），42天后逐步增加运动强度，避免过早剧烈运动影响恢复。
- 情绪管理：产后激素波动易致情绪低落，家属需多陪伴支持，必要时寻求专业心理咨询。
- 角色适应：提前学习育儿知识，避免过度焦虑，可参与产后妈妈互助小组缓解孤独感。
高龄产妇（≥35岁）需加强血压血糖监测，合并妊娠并发症者应遵医嘱增加复查频次；有基础疾病（如心脏病、高血压）者需在医生指导下制定个性化恢复计划。
