孕期心情不好可通过多维度干预改善，包括心理调节、生活方式调整、社会支持及必要时的医疗干预。
- 心理调节与认知调整：孕妇可通过正念冥想、深呼吸练习等方式缓解焦虑，每日10-15分钟专注呼吸训练有助于平复情绪。同时，建议建立积极认知，如将孕期变化视为生命成长的自然过程，减少对未知的担忧。
- 规律运动与健康饮食：每日进行30分钟适度运动，如孕期瑜伽、散步，可促进内啡肽分泌，改善情绪。饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果及全谷物，为神经递质合成提供原料，减少抑郁倾向。
- 社会支持系统构建：与家人、朋友保持沟通，分享感受，必要时参与孕妇互助小组，通过同伴支持获得情感共鸣。配偶需主动承担家务，分担压力，避免让孕妇独自应对生活琐事。
- 医疗干预与专业帮助：若情绪持续低落超过两周，或伴随食欲下降、睡眠障碍等症状，应及时就诊，由专业医生评估是否存在妊娠期抑郁或焦虑障碍。医生可能建议心理疏导或短期使用抗抑郁药物（需严格遵医嘱）。
