备孕期间是否需要多运动，需根据个人健康状况和运动基础决定。适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）可改善生育力、调节激素水平，而过度运动可能导致月经紊乱或降低受孕概率。
有规律运动习惯者
若日常有规律运动（每周3次以上），备孕期间可保持适度强度（如快走、瑜伽），但避免高强度训练（如马拉松备赛期），以维持体能同时保护内分泌稳定。
久坐不动群体
建议逐步引入低难度运动（如每日30分钟散步、凯格尔运动），每周2-3次，帮助改善胰岛素抵抗、提升盆腔血液循环，但需避免突然剧烈运动（如突然开始HIIT训练）。
肥胖女性
超重女性需控制运动强度，以有氧运动结合力量训练为主（如游泳、哑铃轻重量练习），帮助减重5%~10%可提升排卵率，但需避免过度节食伴随的过量运动，防止月经不调。
有慢性病史者
如患有多囊卵巢综合征（PCOS），需在医生指导下定制运动方案，以低至中等强度有氧运动（如骑自行车）为主，避免高抬腿类跳跃运动加剧关节负担；甲状腺功能异常者应优先咨询内分泌科医生。
特殊注意事项
运动期间若出现月经异常、腹胀或疲劳加剧，须暂停并就医。备孕前3个月可补充叶酸，同时保证充足休息，运动后及时拉伸放松肌肉，避免乳酸堆积影响代谢效率。
