产后肉松弛（盆底肌松弛）可通过科学干预改善，黄金干预期为产后42天~6个月，核心措施包括盆底肌训练、腹直肌修复及生活方式调整。
一、盆底肌松弛
产后盆底肌松弛多因妊娠分娩导致，表现为漏尿、盆腔器官脱垂。建议产后42天复查后开始凯格尔运动，每次收缩3~5秒，放松5秒，每日3组×15次，持续12周以上。若伴随漏尿，可在专业指导下进行生物反馈电刺激治疗。
二、腹直肌分离
腹直肌分离常见于孕晚期及产后，可通过腹式呼吸、靠墙站等动作改善。腹式呼吸需仰卧屈膝，双手轻放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，每日3组×10次。腹直肌分离＞3指时，建议在产后6个月内接受专业康复训练。
三、肌肉力量恢复
产后核心肌群力量不足易导致体态异常，可进行平板支撑（每次20~30秒，每日3组）、臀桥（每组15次，每日2组）等低强度训练。避免过早提重物，减少腹部压力增加风险。
四、特殊人群注意事项
高龄产妇、多次妊娠者恢复周期较长，需延长训练周期并增加专业评估频率。产后合并慢性疾病（如高血压、糖尿病）者，应在医生指导下制定个性化方案，优先选择非药物干预。
五、生活方式调整
控制体重增长（孕期增重≤12.5kg为宜），避免便秘及慢性咳嗽。饮食中增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）及膳食纤维摄入，促进肌肉修复。
