九十斤平胸可通过健康管理、运动、营养、心理调节及医疗干预等方式改善，具体需结合年龄、发育阶段及身体状态选择合适方法。
一、青春期发育阶段
此阶段应保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、维生素（如新鲜蔬果）摄入，避免过度节食。可进行胸部拉伸运动（如扩胸运动），促进乳腺及胸部肌肉发育。
二、成年女性（非哺乳期）
- 健康管理：保持规律作息，避免熬夜影响内分泌。
- 营养补充：适量摄入富含胶原蛋白食物（如猪蹄、鱼类），配合胸部按摩（沿乳腺方向轻柔按摩）。
- 运动选择：推荐瑜伽、俯卧撑等增强胸部肌肉的运动，或考虑专业胸部塑形训练。
- 哺乳期女性：哺乳期间胸部可能自然增大，无需过度干预，注意乳房护理。
- 体重过轻者：通过科学增重（如优质碳水、健康脂肪摄入）改善整体体型，胸部可能随之发育。
- 内分泌失调者：若伴随月经不调、体毛异常，建议就医检查激素水平，必要时药物调节。
若发育完全且无改善需求，可咨询正规医疗机构，评估隆胸手术（如自体脂肪移植、假体植入）的安全性与适用性。未成年人及孕期女性不建议手术。
五、心理调节建议
接纳自身身体特征，通过穿搭优化（如合适内衣选择）提升自信。避免过度焦虑，保持健康心态对身体发育及整体状态均有积极作用。
