假性宫缩（Braxton Hicks宫缩）多见于孕中晚期，多为生理性，可通过休息、调整呼吸、补充水分等非药物方式缓解；若宫缩频繁（每小时≥4次）、伴随疼痛加剧或异常出血，需及时就医。
一、基础缓解措施：
休息调整：取左侧卧位或半躺位，避免久坐久站，每1小时变换体位；
呼吸调节：采用深呼吸法（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），重复3-5组；
补充水分：少量多次饮用温水，每次100-150ml，避免脱水刺激宫缩；
轻柔按摩：顺时针轻揉腹部或腰骶部，力度适中缓解不适。
二、高危人群处理：
高龄（≥35岁）、有早产史、多胎妊娠者，宫缩每小时≥4次时立即卧床；
妊娠高血压/糖尿病患者，若宫缩伴随水肿加重、头痛需警惕子痫前期；
每日计数胎动（早中晚各1小时），＜3次/小时或明显减少需联系医生。
三、异常信号与就医指征：
宫缩逐渐规律（间隔5-10分钟，持续30秒以上）且强度增加；
阴道出血（量多、色鲜红）或阴道流液（羊水流出）；
腹痛剧烈伴恶心呕吐、头晕、血压下降；
孕周＜37周出现频繁宫缩或胎动异常。
四、药物干预原则：
非药物无效且宫缩严重影响生活时，由产科医生评估后短期使用；
常用药物如硝苯地平、利托君等，仅用于缓解严重宫缩，不可自行用药；
孕早期（＜12周）禁用，孕中晚期需监测血压、心率及胎儿心率。
