备孕期间可以做运动。规律运动可改善内分泌、增强体质，降低流产风险，但需根据身体状况选择合适运动类型与强度。
一、适合备孕的运动类型
- 低至中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）：每周3-5次，每次30分钟，有助于提升心肺功能，改善血液循环。
- 轻柔力量训练（如瑜伽、普拉提）：可增强核心肌群与骨盆稳定性，缓解腰背不适，建议每周2-3次，避免过度负重。
- 呼吸调节练习（如腹式呼吸、凯格尔运动）：凯格尔运动能锻炼盆底肌，提升受孕后盆底支撑力，每次10-15分钟。
- 避免剧烈运动（如高强度间歇训练、竞技体育）：此类运动可能导致身体疲劳、激素波动，增加不适风险。
- 控制运动时长与频率：单次运动不超过1小时，运动后心率恢复至静息水平，避免过度消耗体力。
- 特殊人群调整：患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）或既往流产史者，需在医生指导下制定运动计划。
- 出现腹痛、阴道出血、头晕等症状时，立即停止运动并就医。
- 运动后若持续疲劳、食欲下降或月经周期紊乱，可能提示运动过量，需适当调整强度。
- 运动前充分热身（5-10分钟），运动后拉伸放松，减少肌肉损伤风险。
- 结合饮食与作息：运动期间保证蛋白质、维生素摄入，保持规律作息，提升运动效果。
