科学备孕是怀上孕的关键，需通过精准把握生理周期、优化生活方式、规范孕前管理等多维度协同实现。
一、精准把握排卵期，提高受孕几率
女性可通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）、排卵试纸（LH峰出现前后24-48小时排卵）或超声监测卵泡发育（月经第10天起连续跟踪）明确排卵期，建议在排卵期前3天至排卵后24小时内同房，此时精子与卵子结合概率最高。
二、优化生活方式，改善生殖环境
保持均衡饮食，每日摄入足量蛋白质、维生素（如叶酸）及矿物质，避免高糖高脂饮食；规律运动（每周3-5次有氧运动）维持健康体重（BMI 18.5-23.9）；严格戒烟限酒，减少咖啡因摄入（每日≤200mg），避免生殖细胞质量下降。
三、规范孕前检查，排除潜在风险
夫妻双方均需完成孕前检查：女方重点筛查妇科炎症、甲状腺功能、输卵管通畅度；男方检查精液常规（禁欲3-7天）。有糖尿病、高血压等基础疾病者需在孕前将指标控制稳定；35岁以上或有不良孕史者，建议提前咨询生殖科医生。
四、把握同房频率，营造受孕环境
排卵期前后建议每1-2天同房1次，避免过度频繁（影响精子活力）或间隔过久（错过排卵）；同房后避免立即起身，保持放松心态，减少焦虑对内分泌的干扰。
五、特殊人群需个体化管理
高龄女性（≥35岁）建议孕前3个月启动生殖健康评估；多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等患者需先规范治疗再备孕；男方若存在少弱精症，应在医生指导下改善生活习惯（如补充锌、维生素E）；性传播疾病需治愈后再受孕。
