备孕期间男性无需严格禁欲，适度禁欲（2~7天）可优化精子质量；但具体时长需结合个体情况调整，过度禁欲或长期禁欲（超过7天）可能导致精子活力下降，建议通过规律排精（如每2~3天一次）维持精子新鲜度。
一、健康男性的常规禁欲时长
健康成年男性（20~40岁）禁欲2~7天内，精子活力、浓度及正常形态率达到峰值，其中3~5天为最佳时间窗。这一结论源自WHO人类精液检查指南及国内多中心临床研究，显示该时间段内精子未因过度老化导致活力衰减，也未因排精间隔过长出现数量不足，能有效平衡精子数量与质量。
二、特殊健康状态男性的禁欲调整
存在少精、弱精或精子畸形率偏高的男性，建议禁欲2~3天进行精液初筛，根据结果调整排精间隔。若需延长禁欲至7天以上，需同步监测精子活力变化，避免因精子老化影响受孕率。患有慢性前列腺炎等生殖系统炎症的男性，长期禁欲可能加重前列腺充血，建议在医生指导下维持2~4天一次的规律排精，减少炎症对精子质量的不良影响。
三、特殊人群的个性化调整
35岁以上男性因精子质量自然下降，建议将禁欲时间缩短至2~4天，避免精子老化风险；长期从事高温作业、久坐或接触化学毒物的男性，需每2~3天排精一次，减少精子在不良环境中滞留；有吸烟、酗酒史者建议提前1个月戒烟限酒，并保持2~5天的规律排精，以优化精子质量。
四、特殊风险人群的注意事项
患有糖尿病、高血压等基础疾病或生殖系统炎症的男性，建议禁欲1~3天，避免基础疾病药物或炎症刺激加重精子质量下降；有生育失败史或流产史者，建议禁欲2~5天并结合精液常规检查调整计划，必要时咨询生殖医学专科医生，以制定个性化备孕方案。
