备孕前要做哪些准备

备孕前需提前3-6个月开始准备，核心包括夫妻双方孕前健康检查、生活方式调整、营养补充及疾病管理，以提高受孕成功率并保障胎儿健康。

一、孕前健康检查

夫妻双方均需进行基础健康筛查，包括血常规、肝肾功能、传染病（乙肝、丙肝、梅毒、HIV）检测，女性需检查妇科疾病及生殖激素水平，男性需评估精液质量（精子数量、活力、畸形率）。有慢性病（如糖尿病、高血压）或家族遗传病史者，建议提前咨询医生评估生育风险，高龄女性（≥35岁）需额外检查卵子储备功能。

二、生活方式调整

戒烟戒酒，避免接触化学毒物、辐射及二手烟；保持规律作息（每日7-8小时睡眠），适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）；维持健康体重（BMI 18.5-24.9），肥胖或消瘦者需通过饮食和运动调整；减少咖啡因摄入（每日≤200mg），避免熬夜及过度劳累。

三、营养补充

提前3个月开始补充叶酸（每日400μg），预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（奶制品、豆制品）及维生素（新鲜蔬果）摄入；避免生食（如生鱼片、未煮熟肉类）及高糖高脂加工食品；素食者需额外补充维生素B12和铁剂，糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，保持血糖稳定。

四、疾病与风险因素管理

控制慢性疾病（如糖尿病需将空腹血糖控制在＜6.1mmol/L，高血压需血压稳定在140/90mmHg以下）；女性需治愈生殖道感染（如阴道炎、宫颈炎），避免孕期感染风险；男性需避免久坐、高温环境（如桑拿），改善生殖系统健康；备孕期间避免服用未经医生评估的药物，如需用药需提前咨询医生，甲状腺功能异常（甲减/甲亢）者需治疗达标后再备孕。