想要长高需做到合理饮食，保证蛋白质、钙质、维生素摄入；保证充足睡眠，因生长激素在睡眠时分泌旺盛；适当进行有助于长高的运动，运动强度适中；保持良好姿势，如正确坐姿站姿；儿童要避免过早接触影响内分泌因素，合理饮食作息，青少年青春期更要注重以上各方面。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻、深绿色蔬菜等也富含钙。儿童每天钙的适宜摄入量约为800-1000毫克，青少年可能需要更多。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，也可从深海鱼、蛋黄等食物中摄取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源。
充足睡眠
生长激素分泌规律：人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生10-12小时，中学生9-10小时，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。
适当运动
选择有助于长高的运动：跳绳是很好的促进长高的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能够刺激骨骼生长板，促进骨骼变长；篮球、游泳等运动也对长高有帮助，篮球运动中的跳跃动作可以拉伸骨骼，游泳时全身肌肉和骨骼都能得到锻炼。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳损伤身体。
保持良好姿势
正确坐姿和站姿：无论是坐着还是站着，都要保持挺直的姿势，不良的姿势会影响骨骼的正常发育，比如长期弯腰驼背会导致脊柱弯曲，影响身高的正常增长。在学习和日常生活中要时刻提醒自己保持正确的体态。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于生长发育的关键时期，除了上述方面，还应注意避免过早接触影响内分泌的因素，比如避免食用含有激素的食物或保健品。同时，要保证营养的全面均衡，不能挑食偏食，家长要合理安排儿童的饮食和生活作息。
青少年：青少年在青春期时生长发育迅速，更要注重以上各个方面。要保证充足的营养供应，因为青春期对营养的需求比平时更高；运动时要根据自身身体状况选择合适的运动项目和强度，避免因运动不当造成损伤；保持良好的睡眠，有利于身体的生长发育和激素的正常分泌。
