备孕期间需注意多方面营养摄入，富含叶酸的绿叶蔬菜、柑橘类水果可助胎儿神经管发育，优质蛋白质的肉类、豆类及豆制品利于卵子精子发育，富含锌的海鲜、坚果有益性腺及生殖功能，富含铁的动物肝脏、红色肉类可防贫血，富含维生素E的芝麻油、杏仁能维持生殖器官机能。
一、富含叶酸的食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，备孕期间应保证叶酸摄入。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含叶酸194微克；柑橘类水果也是叶酸的良好来源，像橙子，每100克橙子约含叶酸30微克左右。女性从孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，叶酸缺乏可能导致胎儿出现脊柱裂等神经管缺陷。
二、优质蛋白质的摄入
肉类：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，每100克瘦牛肉约含蛋白质20克左右，瘦猪肉每100克含蛋白质约20.3克。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵子和精子的健康发育有重要作用，充足的蛋白质摄入有助于维持生殖系统的正常功能。
豆类及豆制品：黑豆每100克含蛋白质约36克，豆腐每100克含蛋白质约8克左右。豆类富含植物蛋白，备孕女性可以通过食用豆类及豆制品来补充蛋白质，对于不同年龄、生活方式的女性都适用，比如长期久坐的女性，通过摄入豆类蛋白质可以维持身体正常代谢，为受孕提供良好的身体基础。
三、富含锌的食物
锌参与人体内多种酶的合成和激活，对性腺发育、维持正常的生殖功能有重要意义。海鲜类食物含锌量较高，例如生蚝，每100克生蚝约含锌71.2毫克，是很好的锌来源；坚果类中的核桃，每100克核桃约含锌10.09毫克。不同年龄的女性都可适当摄入这些含锌食物，但对于有海鲜过敏史的女性则需避免食用海鲜类补锌食物，可选择其他含锌食物替代。
四、富含铁的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，备孕期间铁摄入不足可能导致贫血，影响受孕和孕期健康。动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝约含铁22.6毫克；红色肉类如牛肉，每100克约含铁2.8毫克。对于经期失血较多的女性，更要注意铁的补充，可通过多吃上述含铁食物来预防缺铁性贫血，为受孕创造良好的身体内环境。
五、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化作用，能维持生殖器官正常机能。芝麻油中维生素E含量较为丰富，每100克芝麻油约含维生素E68.53毫克；杏仁每100克约含维生素E26.28毫克。不同生活方式的女性，如经常接触辐射环境的女性，可适当增加维生素E的摄入，以保护生殖细胞免受氧化损伤，提高受孕几率。
