想要长高需做到合理饮食，保证蛋白质、钙质、维生素摄入；保证充足睡眠，让生长激素旺盛分泌；适当运动刺激骨骼生长；维持良好心理状态，避免不良心理影响生长激素分泌；儿童期要避免不良饮食习惯、保证规律作息和选合适运动，青春期要保持健康生活方式、注意饮食全面、科学安全运动和保持良好心理状态。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙。青少年每天应保证摄入300-500毫升牛奶或相当量的奶制品来满足钙的需求。
摄入维生素：维生素D可促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A有助于骨骼的正常生长，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素分泌：人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。例如，处于青春期的少年，若睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。
适当运动
刺激骨骼生长：运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的发育。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳时，双脚跳跃对腿部骨骼有良好的刺激作用；篮球运动中的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼；游泳时全身舒展，也有利于身体的纵向生长。每天进行30分钟以上的适度运动较为适宜，但要注意运动强度，避免过度疲劳损伤身体。
维持良好心理状态
激素分泌影响：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。例如，一些学业压力大的青少年，如果长期心理负担重，可能会导致生长激素分泌减少，影响身高增长。所以要保持乐观、积极的心态，家长也应关注孩子的心理状态，及时进行疏导。
特殊人群注意事项
儿童期：儿童正处于生长发育的关键阶段，除了上述措施外，要注意避免挑食、偏食等不良饮食习惯，家长要合理安排儿童的饮食，保证营养均衡。同时，要保证儿童有规律的生活作息，营造良好的睡眠环境，让儿童能够获得充足睡眠。还要根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动，如3-6岁儿童可以进行简单的户外活动，如踢毽子等，既安全又能促进生长。
青春期：青春期是身高增长的重要时期，此阶段青少年要注意保持健康的生活方式。在饮食上要保证营养全面，除了充足的蛋白质、钙等摄入外，还要注意维生素和其他微量元素的摄取。运动方面可以继续坚持适合的运动项目，但要注意运动的科学性和安全性，避免运动损伤。心理上要正确对待青春期的变化，积极应对学习和生活中的压力，保持良好的心理状态。
