乳腺自检包括视诊、触诊及注意自检时间。视诊观察乳房外观（不同年龄、生活方式、病史影响）和乳头情况（不同年龄变化、有无凹陷、溢液）；触诊注意不同年龄、生活方式、病史下的姿势与手法（检查象限及感受肿块）；自检时间与月经周期相关（不同年龄、生活方式、病史者有不同安排），自检异常需及时就医进一步检查。
一、视诊
1.观察乳房外观
年龄因素：不同年龄段乳房外观有差异，青春期乳房开始发育，成年女性乳房形态相对稳定，老年女性乳房会有松弛下垂等变化。观察双侧乳房大小、形态是否对称，正常情况下双侧乳房应大致对称，若一侧明显增大或缩小需引起注意。
生活方式：长期佩戴不合适胸罩可能影响乳房外观，应选择合适尺码胸罩。如发现乳房皮肤有无橘皮样改变，正常乳房皮肤光滑，若出现类似橘子皮样的凹凸不平，可能是乳腺癌的表现之一。
病史：有乳房手术史等情况时更需仔细观察，有无异常隆起或凹陷。
2.观察乳头情况
年龄：青春期乳头逐渐发育，老年女性乳头可能有色素沉着等变化。查看乳头是否有凹陷、回缩，正常乳头突出，若乳头凹陷可能是乳腺疾病的信号，如乳腺导管扩张、乳腺癌等。观察乳头有无溢液，非哺乳期乳头溢液可能是病理性的，如淡黄色、血性溢液等，不同颜色溢液可能提示不同疾病，血性溢液需高度警惕乳腺癌可能。
二、触诊
1.触诊姿势与手法
年龄：不同年龄触诊时需注意力度等，儿童乳房尚未发育完全，触诊要轻柔；成年女性触诊时用指腹轻按乳房，以圆周运动方式检查。
生活方式：长期熬夜等不良生活方式可能影响乳房状态，触诊时用指腹从乳房外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，然后检查乳头、乳晕区。注意力度适中，避免过度用力造成疼痛或误判。
病史：有乳腺增生等病史者触诊时更要细致，感受乳房内有无肿块，肿块的大小、质地、活动度等。良性肿块一般质地较软，活动度好；恶性肿块通常质地硬，活动度差。
三、自我检查时间
1.月经周期相关
年龄：青春期女性月经周期不规律时，可在月经结束后一周左右进行自检，此时乳房状态相对稳定。育龄期女性可在每次月经干净后7-10天进行自检，因为此时雌激素对乳房的影响较小，乳房处于相对松软状态，更容易发现异常。
生活方式：规律生活者月经周期相对稳定，自检时间可固定；生活方式紊乱者需根据自身月经情况灵活调整自检时间，但一般建议每月固定时间进行自检。
病史：有月经不调等病史者，更要注意根据自身内分泌情况合理安排自检时间，以便更准确发现乳房变化。
通过以上视诊、触诊及注意自检时间等方式进行乳腺疾病自检，但自检发现异常后应及时就医进一步检查，如乳腺超声、钼靶等检查以明确诊断。
