保持合理用眼习惯控制用眼时长与姿势、营造适宜光线环境规避过强过暗并利用自然光、摄入富含维生素和叶黄素的食物、定期进行视力检查建立档案及时察觉异常，儿童青少年需家长监督保障充足睡眠，老年人定期进行眼部检查关注眼压等情况并防强光、增护眼食物摄取，高度近视人群需避免剧烈运动和眼部外伤、定期查眼底来保护视力。
一、保持合理用眼习惯
1.控制用眼时长，每连续用眼30-40分钟建议休息10-15分钟，眺望远方或做眼保健操，避免长时间近距离用眼，如持续看手机、电脑屏幕等。儿童青少年视觉系统尚在发育，长时间近距离用眼易致近视进展，更需严格把控用眼时间；2.保持正确用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持约33厘米距离，身体坐正，杜绝躺着、趴着用眼，不良姿势会加大眼睛调节负担，长期可影响视力。
二、营造适宜光线环境
1.规避过强或过暗光线，室内照明需均匀，阅读书写时避免光线直射眼睛，选用无频闪、色温4000K-5000K的护眼灯，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，均不利于视力保护，老年人眼部调节功能下降，更要留意光线适宜；2.合理利用自然光，白天多到户外接触自然光，自然光对眼睛调节有积极作用，可缓解眼疲劳，儿童青少年多进行户外活动能降低近视发生风险。
三、摄入有益视力的营养
1.补充富含维生素的食物，维生素A可维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A优良来源；维生素C具抗氧化作用，能保护眼睛晶体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E有助于维护眼部血管健康，坚果、植物油等含有维生素E，各年龄段人群均应保证各类维生素摄入，以满足眼睛正常生理需求；2.摄入富含叶黄素的食物，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，鸡蛋黄、玉米、绿色叶菜等含有叶黄素，适当补充有益于保护视力，尤其适合长期用眼人群。
四、定期进行视力检查
1.建立视力档案，定期（如每半年或一年）到眼科进行视力及眼部检查，儿童青少年处于视力发育关键期，更需密切监测视力变化，及时发现问题并干预；2.及时察觉异常，若发现视力下降、视物模糊等状况，应尽早就诊，排查是否存在近视、散光、眼底病变等问题，早期干预可有效控制视力进一步下降。
五、特殊人群的视力保护要点
1.儿童青少年，除上述合理用眼、营养摄入等外，家长需监督其用眼行为，保障充足睡眠，儿童每天睡眠时间需10-14小时，青少年需8-10小时，睡眠不足会影响视力发育；2.老年人，随年龄增长，眼部易出现老花眼、白内障、黄斑病变等问题；要定期进行眼部检查，关注眼压、晶状体、黄斑等情况，避免长时间强光刺激，外出可佩戴防紫外线眼镜，饮食中增加对护眼食物的摄取，如深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于维护眼部健康；3.高度近视人群，需格外留意避免剧烈运动和眼部受到外伤，防止发生视网膜脱离等严重并发症，定期进行眼底检查，监测视网膜情况，一旦出现眼前闪光感、黑影飘动增多等症状，应即刻就医。
