生孩子时正确用力对促进分娩、减少损伤较为重要，具体方法包括把握时机、调整姿势、呼吸配合、听从指导、心理放松等。
1.把握时机
宫缩来临时，深吸一口气后屏气，像解大便一样向下用力，将力量集中在盆底肌和腹部；宫缩间歇期则放松全身，恢复体力，避免过早耗尽力气。
2.调整姿势
采取半卧位或侧卧位，双腿屈曲分开，双手抓住床边栏杆，利用重力作用辅助胎儿下降。
3.呼吸配合
用力时避免急促呼吸，保持缓慢、深沉的屏气，以增加腹压；换气时快速深呼吸，为下一次用力做准备。
4.听从指导
配合医护人员指令，根据产程进展调整用力方式和强度，避免盲目用力导致会阴撕裂。
5.心理放松
紧张会加重疼痛并影响用力效果，可通过深呼吸、想象胎儿娩出画面等方式缓解焦虑，保持冷静。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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