预防近视眼需要保证每日充足户外活动、严格遵守“20-20-20”用眼法则、保持正确读写姿势与距离、合理控制电子产品使用、均衡营养与充足睡眠等。
1、保证每日充足户外活动
每天在自然光下进行累计两小时以上的户外活动是预防近视有效的方法。阳光能促进视网膜多巴胺分泌，有助于延缓眼轴增长。
2、严格遵守“20-20-20”用眼法则
近距离用眼二十分钟后，必须抬头远眺二十英尺约六米以外的景物至少二十秒。这个简单的习惯能让眼部调节肌肉得到充分放松，有效缓解视疲劳。
3、保持正确读写姿势与距离
遵循“一尺一寸一拳”原则，即眼睛离书本一尺约三十三厘米，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。确保读写环境光线充足均匀，避免在暗光或颠簸环境中用眼。
4、合理控制电子产品使用
非学习目的的电子产品单次使用不宜超过十五分钟，每日累计不超过一小时。使用时应保持适当距离，屏幕中心略低于眼睛水平线，并开启防蓝光或护眼模式。
5、均衡营养与充足睡眠
饮食多样化，多摄入富含维生素A、叶黄素、钙和DHA的食物，如深色蔬菜、鱼类、鸡蛋和牛奶。保证每日充足的睡眠时间，小学生应达十小时，初中生九小时。
若发现孩子有眯眼、揉眼、歪头视物或抱怨视物模糊等情况，应及时带到正规医院眼科进行专业检查治疗。
