近视的预防方法有控制近距离用眼时间、增加户外活动时间、保持正确用眼姿势、均衡饮食与营养补充、优化睡眠与用眼环境等。
1.控制近距离用眼时间
遵循“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒以上。此方法可放松睫状肌，减少调节痉挛风险。儿童连续阅读或使用电子设备不宜超过30分钟，成人也应定时休息。
2.增加户外活动时间
每天保证2小时以上户外活动，自然光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。即使阴天，户外光照强度仍远高于室内，对预防近视效果显著。建议选择球类运动、放风筝等需远近交替视物的活动。
3.保持正确用眼姿势
阅读时眼睛与书本距离保持33厘米左右，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖3厘米。使用电子设备时，屏幕中心略低于眼睛水平线，避免仰头或低头用眼。环境光线需充足且均匀，避免在过亮或过暗环境中用眼。
4.均衡饮食与营养补充
多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、DHA（如深海鱼）、叶黄素（如蛋黄、玉米）的食物，有助于保护视网膜和缓解视疲劳。必要时可补充含叶黄素的护眼保健品。
5.优化睡眠与用眼环境
保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光伤害。夜间使用暖色调小夜灯，避免强光直射眼睛。
儿童应每3-6个月进行一次视力检查，建立屈光发育档案，监测眼轴长度和角膜曲率变化。成人每年检查一次，及时发现近视倾向并干预。
