一觉醒来脖子不能动一动就疼，多因睡眠姿势不当、颈部肌肉痉挛或颈椎小关节紊乱引发，通常1~3天内通过休息和简单处理可缓解，若持续超过3天或伴随头晕、手臂麻木需就医。
肌肉痉挛型：多因枕头过高或过低，颈部肌肉长时间紧张后突然放松导致。表现为颈部僵硬、活动受限，按压肌肉有酸痛感。建议更换合适高度枕头，局部热敷15~20分钟，避免剧烈转动。
颈椎小关节紊乱型：夜间受凉或睡姿不良可能诱发颈椎小关节错位，伴随明显疼痛和活动受限。需尽快就医，由医生通过手法复位，复位后佩戴颈托保护1~2周。
颈椎退变型：长期低头人群易出现颈椎骨质增生或椎间盘突出，晨起时症状加重。可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，日常避免长时间低头，每30分钟起身活动颈部。
特殊人群提示：儿童青少年需排查是否有先天颈椎畸形，避免自行用力按摩；孕妇因激素变化韧带松弛，需更轻柔调整睡姿；老年人应警惕骨质疏松性椎体压缩性骨折，若疼痛剧烈且夜间加重，需及时检查。
