睡起来脖子前面疼通常与睡眠姿势不当、颈椎压力异常或局部组织劳损有关，常见于枕头高度不合适、睡姿扭曲颈部或颈椎本身存在退变的人群。
枕头高度不合适：过高或过低的枕头会使颈椎处于非生理曲度，肌肉持续紧张引发疼痛。建议选择能维持颈椎自然前凸、高度约一拳的枕头，侧卧时高度应与肩宽匹配。
睡姿不当：长时间俯卧或扭曲侧卧会导致颈部肌肉牵拉、韧带紧张。建议以仰卧或自然侧卧为主，避免头部过度偏向一侧，可在头部与肩部间放置薄枕维持中立位。
颈椎退变或劳损：长期伏案工作者、颈椎不稳人群易出现晨起疼痛，伴随僵硬感。此类人群需注意日常姿势，避免长时间低头，适当进行颈椎操缓解肌肉紧张。
特殊人群提示：儿童应避免使用过高枕头，以维持颈椎自然发育；老年人若频繁出现疼痛，需排查颈椎骨质增生或椎间盘问题，建议及时就医检查。
缓解建议：疼痛发作时可局部热敷15-20分钟，轻柔按摩颈前部肌肉；若持续不缓解或伴随手臂麻木、头晕，应尽快前往正规医疗机构就诊。
