后腰两边胀痛可能由肌肉劳损、泌尿系统问题或腰椎病变引起。需根据伴随症状及诱因初步判断，及时排查病因。
- 肌肉劳损或姿势不良：若近期久坐、搬重物或运动过度，伴随局部酸痛，可通过休息、热敷（48小时后）或轻柔按摩缓解。避免突然弯腰或剧烈运动，日常注意保持正确坐姿。
- 泌尿系统异常：若伴随尿频、尿急、尿痛或尿液颜色异常，可能提示肾炎、膀胱炎或结石。建议多饮水，及时就医检查尿常规与泌尿系超声。
- 腰椎或脊柱问题：若伴随下肢麻木、弯腰受限或晨起僵硬，需警惕腰椎间盘突出或椎管狭窄。避免久坐，必要时佩戴护腰，及时到骨科或康复科就诊。
- 特殊人群注意：孕妇因腰部负荷增加易出现胀痛，需避免久站，适当补充钙与维生素D；老年人若伴随骨质疏松，应排查骨密度及骨折风险，及时干预。
建议：若症状持续超过3天未缓解，或伴随发热、体重下降等异常，需尽快前往正规医疗机构，通过影像学检查（如腰椎MRI）或实验室检测明确诊断，避免延误治疗。
