低头后背疼多因长期不良姿势致颈背部肌肉劳损、颈椎或胸椎压力增加，或颈椎间盘退变、胸椎小关节紊乱等引发。
一、肌肉劳损型：长时间低头看手机、电脑，颈背肌肉持续紧张，引发局部酸痛，活动后稍缓解，休息后加重。此类人群多为办公族、学生，尤其20-40岁久坐人群。
二、颈椎退变型：颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，疼痛可放射至肩背，伴手臂麻木。长期低头加速颈椎老化，40岁以上人群风险更高，常有颈部僵硬感。
三、胸椎紊乱型：长期单侧低头或姿势不对称，胸椎小关节错位，引发后背刺痛，转身时疼痛加剧。此类人群多有长期单侧负重习惯，如背包偏向一侧。
四、骨质疏松型：中老年女性或绝经后女性，骨密度降低，低头时椎体受压，引发胸背弥漫性疼痛，夜间或晨起加重，活动后减轻。
建议：每低头30分钟起身活动5分钟，做颈椎米字操；避免高枕，选择中等硬度床垫；疼痛持续超1周或伴肢体麻木需及时就医，优先通过物理治疗、康复锻炼改善，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。
