得了颈椎炎需根据症状轻重分阶段处理：轻度以生活方式调整为主，中重度需结合药物与康复治疗，若持续疼痛或神经压迫需及时就医。
一、轻度颈椎炎（无明显神经压迫）：
需纠正不良姿势，如避免长时间低头；每30~45分钟起身活动颈椎，做缓慢左右旋转、仰头动作；选择符合人体工学的枕头，保持颈椎自然曲度。
二、中度颈椎炎（疼痛明显但无麻木）：
可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，同时进行温和的热敷或按摩放松颈部肌肉；避免剧烈运动，游泳（自由泳、仰泳）是推荐的低冲击锻炼方式。
三、重度颈椎炎（伴随手臂麻木/头晕）：
需尽快就医，通过影像学检查明确病变程度；必要时进行颈椎牵引或理疗；特殊人群（如孕妇、高血压患者）需在医生指导下选择治疗方案，避免自行用药。
四、特殊人群注意事项：
儿童/青少年因长期伏案学习导致的颈椎炎，应重点调整坐姿，每20分钟远眺放松；老年人需预防跌倒，避免突然转头；糖尿病患者需严格控制血糖，防止炎症部位愈合延迟。
