长时间坐着（连续久坐超过8小时/天）会显著增加心血管疾病、代谢异常及肌肉骨骼系统损伤风险，尤其对体重管理、心肺功能和关节健康有负面影响。
心血管系统损伤：久坐使血液循环减慢，静脉血栓风险升高，同时导致血压上升、血脂代谢异常，增加冠心病、脑卒中发病几率。
代谢功能异常：久坐抑制胰岛素敏感性，血糖调节能力下降，肥胖（尤其是腹部脂肪堆积）及2型糖尿病发病风险显著提高。
肌肉骨骼系统问题：长期缺乏活动导致腰背肌、颈肩肌慢性劳损，腰椎间盘压力增加，易引发腰背痛；膝关节、髋关节因缺乏负荷刺激出现退行性改变。
特殊人群注意事项：孕妇久坐会增加下肢水肿、静脉血栓及胎儿宫内压迫风险，建议每30分钟起身活动；老年人肌肉力量衰退，久坐易加重关节僵硬，需控制单次久坐时长并加强肌肉锻炼。
改善建议：每30-60分钟起身活动5-10分钟，进行简单拉伸或步行；选择升降桌等工具调整工作姿势，结合碎片化运动（如爬楼梯、办公室深蹲），逐步减少连续久坐时间。
