每天早上起来背疼可能与睡眠姿势、床具、肌肉紧张或潜在健康问题有关。以下是常见原因及应对方向：
一、睡眠姿势问题
长期仰卧或俯卧可能导致脊柱压力不均，尤其枕头高度不合适时。建议选择能支撑颈椎自然曲度的枕头，保持脊柱中立位。
二、床具与床垫因素
过软或过硬的床垫无法维持脊柱生理曲线，导致背部肌肉持续紧张。建议选择中等硬度、能贴合身体曲线的床垫，避免长期睡过软床品。
三、肌肉紧张或劳损
夜间长时间保持同一姿势，容易引发背部肌肉痉挛或筋膜无菌性炎症。晨起后可通过轻柔拉伸（如猫牛式）、热敷缓解，避免突然剧烈运动。
四、潜在健康问题
若疼痛持续超过2周或伴随僵硬、活动受限，需警惕强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等疾病。建议及时就医检查，明确病因后再针对性干预。
特殊人群提示：老年人因骨质疏松风险增加，需特别注意床具稳定性；孕妇因重心变化可能加重腰背负担，建议使用孕妇专用护腰枕；青少年长期久坐学习也可能诱发晨起腰背不适，需注意坐姿与运动习惯。
