劈叉（动态拉伸或柔韧性训练）的好处包括提升关节活动度、改善肌肉平衡、促进血液循环及缓解肌肉紧张。
- 提升关节活动度：通过逐步拉伸髋关节、膝关节周围肌群，可增加下肢关节活动范围，尤其对青少年骨骼发育期间的柔韧性培养有帮助。
- 改善肌肉平衡：劈叉能强化臀肌、内收肌等薄弱部位，平衡久坐导致的髋部紧张，降低运动损伤风险。
- 促进血液循环：动态劈叉过程中肌肉交替收缩放松，可加速下肢血液回流，缓解久坐引发的下肢肿胀。
- 缓解肌肉紧张：针对长期伏案工作者，劈叉拉伸可放松腰髋部僵硬肌群，减轻腰背酸痛感。
特殊人群提示：
- 儿童：需在专业指导下进行基础劈叉训练，避免过度拉伸导致骨骺损伤；
- 成年人：建议每周2-3次，每次5-10分钟，避免空腹或饭后立即练习；
- 伤病患者：膝关节、髋关节术后人群需经康复评估后，在物理治疗师指导下开展适应性训练。
劈叉训练应循序渐进，以无疼痛酸胀感为度，过度拉伸可能引发肌肉拉伤或关节囊损伤。
