脖子后面疼通常由肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引起，持续时间从数小时到数周不等，长期忽视可能加重颈椎问题。
肌肉劳损与姿势不良：长时间低头看手机、电脑或保持同一姿势，颈部肌肉持续紧张，导致局部酸痛。这类疼痛通常在休息后缓解，但长期姿势不当会引发慢性劳损。
颈椎退变与损伤：颈椎间盘退变、颈椎骨质增生或急性扭伤，可能压迫神经或血管，引起疼痛伴随僵硬、头晕或手臂麻木。中老年人因颈椎结构退化更易发生，外伤也可能诱发急性疼痛。
炎症与感染：颈部淋巴结炎、寰枢椎感染等炎症性疾病，除疼痛外常伴局部红肿发热，需及时就医排查感染源。
特殊人群注意事项：青少年长期伏案学习易因姿势问题引发疼痛，建议定时活动颈椎；孕妇因激素变化和重心前移，颈部负荷增加，需注意支撑；老年人颈椎退变概率高，避免突然转头或负重。
缓解建议：急性疼痛可冷敷，慢性疼痛可热敷；日常保持颈椎中立位，每30分钟活动颈肩；若疼痛持续超过一周或伴随肢体症状，应及时前往医疗机构明确诊断。
