脚崴了恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期24-48小时内优先冷敷，避免负重，必要时就医排除骨折。
轻度崴脚（韧带轻微拉伤）：受伤后24小时内冷敷15-20分钟，每日3-4次，48小时后可热敷促进血液循环。休息时抬高患肢，避免剧烈活动，可逐步进行踝关节屈伸练习。
中度崴脚（韧带部分撕裂）：需佩戴弹性绷带加压保护，必要时使用护踝固定，避免过早负重。恢复期可采用物理治疗（如超声波、电疗）加速组织修复，同时进行平衡训练预防复发。
重度崴脚（韧带完全撕裂或合并骨折）：立即就医，可能需手术治疗。术后需遵医嘱进行康复训练，逐步恢复关节活动度和肌力，期间避免剧烈运动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
特殊人群注意事项：老年人恢复时间较长，建议增加营养摄入（如补充钙和维生素D），避免跌倒风险；儿童骨骼发育尚未成熟，康复期间需在医生指导下进行适当活动，防止影响骨骼生长；孕妇崴脚后避免自行使用药物，建议及时就医处理。
