改掉晚上用嘴呼吸的习惯需根据病因调整，如鼻腔堵塞者需改善通气，扁桃体肥大者需就医评估，习惯问题者可通过行为训练纠正。
鼻腔问题导致的张口呼吸：若因鼻炎、鼻窦炎等鼻腔堵塞，需用生理盐水洗鼻，保持鼻腔湿润通畅；过敏性鼻炎患者需避免过敏原，必要时遵医嘱使用鼻用激素。
口腔结构异常导致的张口呼吸：扁桃体或腺样体肥大者，需到耳鼻喉科检查，必要时手术干预；牙齿畸形（如龅牙）者，可通过正畸治疗改善咬合，缓解张口习惯。
习惯或睡眠姿势导致的张口呼吸：尝试侧卧睡姿，减少舌根后坠；睡前避免饮酒、吸烟，减少呼吸道肌肉松弛；可使用鼻贴辅助闭合嘴唇，逐步形成闭口呼吸习惯。
特殊人群注意事项：儿童需家长监督行为训练，避免长期张口影响面部发育；老年人若因心肺疾病导致张口，需优先控制基础病，夜间可使用呼吸机辅助通气。
预防与长期管理：坚持鼻腔清洁，增强鼻黏膜功能；白天有意识进行闭口呼吸训练，如用鼻吸气、闭口发“嘶”音；定期检查口腔和鼻腔健康，及时处理潜在问题。
